உடலில் ரத்த சக்கரை அளவு குறைய நாம் எந்த உடற்பயிற்ச்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை பதிவில் பார்க்கலாம். உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மட்டுமல்ல, அது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கக்கூடும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, தசைகளை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்தும் உடலின் திறனையும் அதிகரிக்கிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

நீரிழிவு நோயாளிகள் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். சிறிது தூரம் நடக்கலாம், மிதிவண்டி ஓட்டலாம், மெதுவாக ஓடலாம், நீந்தலாம் அல்லது நடனமாடலாம். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், இந்தச் செயல்களில் ஏதேனும் ஒன்றை 30 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். இது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். வலிமை

உங்களிடம் எவ்வளவு அதிக தசைகள் இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் உடலால் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த முடியும். இது இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். இதற்காக, பளுதூக்குதல், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகள், மற்றும் ஸ்குவாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் அல்லது லஞ்சஸ் போன்ற உடல் எடைப் பயிற்சிகளைச் செய்து பாருங்கள். குறைந்த எடையுடன் தொடங்கி, 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

HIIT பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உயர்-தீவிர இடைவெளிப் பயிற்சியை (HIIT) செய்வது நல்லது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் வேகமான நடையில் செய்துவிட்டு, பின்னர் ஒரு சிறிய ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது அடங்கும். உதாரணமாக, 30 விநாடிகள் வேகமாக ஓடி, அதைத் தொடர்ந்து 1-2 நிமிடங்கள் நடக்கவும். இதை 10 நிமிடங்கள் செய்து, பின்னர் படிப்படியாக அரை மணி நேரம் வரை அதிகரிக்கவும்.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள்

வயதாகும்போது, ​​மூட்டுகள் விறைப்புத்தன்மை அடைந்து, காயங்களுக்கு எளிதில் ஆளாகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பைலேட்ஸ், நீட்சிப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்றவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை தரும். அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.